Dietetyczne inspiracje

Schudnąć można w każdym wieku bez tabletek. Poniżej przykładowy jadłospis. Bez nabożnego traktowania może być inspiracją dla szukających zmiany. Szukających motywacji zapraszam do mojego gabinetu.

Jadłospis przykładowy (1500 kcal)

Śniadanie

Płatki owsiane 3 łyżki, garść malin i borówek.

Ugotować owsiankę na wodzie lub chudym mleku posypać malinami i borówkami. W razie potrzeby dosłodzić łyżeczką np. syropu z agawy.

Przekąska

Kubek naturalnego jogurtu 0% z dodatkiem łyżki otrębów żytnich i morelą

Obiad

Cytrynowa dorada z fasolką szparagową. Dorada 1 szt., cytryna, skórka z cytryny, oliwa 1ł,  plaster cebuli, pieprz, fasolka szparagowa 150g, pomidorki koktajlowe 5 szt., ząbek czosnku, natka z pietruszki

Doradę zamarynować w oliwie wymieszanej z sokiem z cytryny, startą skórką z cytryny, drobno pokrojoną cebulką i pieprzem. Fasolkę ugotować na parze, wymieszać z podduszonymi na łyżeczce oliwy z czosnkiem pomidorkami.

Przekąska 2

Gruszka

Kolacja

Lekka sałatka z kapusty ze śliwkami. Mały kawałek świeżej kapusty, marchewki, jabłka, śliwka, cytryna, łyżeczka miodu,  kilka plasterków upieczonej piersi z kurczaka. Kapustę i marchewkę drobno poszatkować, jabłko pokroić w kostkę, śliwkę pokroić w paseczki, polać sokiem z cytryny wymieszanym z miodem, posypać natką z pietruszki, odstawić. Przed podaniem dodać kilka plasterków upieczonej piersi z kurczaka.