Jadłospis przykładowy (1500 kcal)
Śniadanie
Płatki owsiane 3 łyżki,
garść malin i borówek.
Ugotować owsiankę na wodzie lub chudym mleku posypać malinami
i borówkami. W razie potrzeby dosłodzić łyżeczką np. syropu z agawy.
Przekąska
Kubek naturalnego jogurtu 0% z dodatkiem łyżki otrębów
żytnich i morelą
Obiad
Cytrynowa dorada z fasolką szparagową. Dorada 1 szt.,
cytryna, skórka z cytryny, oliwa 1ł, plaster cebuli, pieprz, fasolka szparagowa
150g, pomidorki koktajlowe 5 szt., ząbek czosnku, natka z pietruszki
Doradę zamarynować w oliwie wymieszanej z sokiem z cytryny,
startą skórką z cytryny, drobno pokrojoną cebulką i pieprzem. Fasolkę ugotować
na parze, wymieszać z podduszonymi na łyżeczce oliwy z czosnkiem pomidorkami.
Przekąska 2
Gruszka